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运动健身的时候,我们需要注意什么?
饮食中所蕴含的能量主要有三大来源:碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物:碳水化合物主要来自用谷物做成的各种食物, 比如面包、蛋糕、甜点、百吉饼、意大利面、燕麦片,另外还有马铃薯或红薯、蔬菜和水果。
蛋白质:肉类是蛋白质的主要来源, 比如鸡肉、蛋类、鱼肉、牛肉、火鸡、羊肉、脏器肉(内脏),另外还有黄豆、豆荚和花椰菜等蔬菜。
脂肪:脂肪的来源有花生酱、橄榄油、橄榄、坚果、种子、蔬菜、坚果油以及多脂鱼(比如沙丁鱼、金鱼、三文鱼和鲭鱼)。
维生素、矿物质和电解质对细胞有益,但是不能提供能量。
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减肥必知基本常识
少量多餐会容易得
答:这点是解释少量多餐的目的与为何减肥也要用少量多餐,影响代谢的因素之一就是进食。一旦你不进食(或吃的很少),时间久了你的身体就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食,把你一天所需的热量,分成四餐、五餐来吃,如果你在健身、想增加体重,好可以分配成六餐。
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减肥训练营为您分享:人们对于人体的基础代谢的误解有哪些呢?
增加肌肉能够提高代谢能力
每天的能量消耗中,除了生命基本活动外,还有一种是食物的热效应,短时间健康减肥机构价格,用来消化吸收食物。很多人在节食减肥时,摄入的热量难以维持生命基本活动的消耗,身体的就会降低代谢能力,因此,短期健康减肥机构价格,减肥就很难获得成功。人体中的是活跃的代谢组织,能够占到基础代谢的75%左右。因此,增加肌肉能够提高我们的代谢能力,且更利于减肥塑形,在减肥训练营中,肌肉方面的训练也是不可缺少的。